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title: "Hang power clean con manubri"
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primaryMuscle: "Quad"
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equipment: ["Manubri"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hang power clean con manubri

## Come si esegue

1. Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano in presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro), con i manubri che pendono vicino agli stinchi.
2. Estendi in modo esplosivo anche e ginocchia, scrollando le spalle mentre tiri i manubri verso l'alto.
3. Quando i manubri arrivano all'altezza del petto, ruota rapidamente polsi e gomiti per ricevere i manubri sulle spalle scendendo in un mezzo squat.
4. Torna in piedi estendendo anche e ginocchia, portando i manubri all'altezza delle spalle. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Genera la spinta con anche e ginocchia, non con la zona lombare.
- Muoviti in modo esplosivo nella fase di salita e ricevi i manubri con controllo.
- Non bloccare le ginocchia: tienile leggermente piegate per proteggere le articolazioni.

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