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title: "Hammer strict curl con manubri"
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primaryMuscle: "Bicipite"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hammer strict curl con manubri

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena completamente appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano in presa a martello (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
2. Tieni le braccia distese lungo i fianchi, con la parte alta delle braccia e i gomiti premuti contro il muro.
3. Attiva il core e fletti contemporaneamente entrambi i manubri verso le spalle piegando i gomiti, concentrandoti sull'attivazione dei bicipiti. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia lungo i fianchi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la parte alta delle braccia e i gomiti premuti contro il muro per isolare i bicipiti.
- Non usare gli slanci: esegui il movimento lentamente e con controllo.
- Tieni la schiena sempre a contatto con il muro per restare stabile.

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