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title: "Hammer shoulder press su panca inclinata con manubri"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hammer shoulder press su panca inclinata con manubri

Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa a martello) e i gomiti piegati e perpendicolari al busto.
2. Spingi i manubri in avanti con un movimento controllato fino a distendere completamente le braccia davanti al petto, mantenendo la presa a martello.
3. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
- Scegli un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo.
- Concentrati sull'usare i muscoli delle spalle per sollevare i carichi, riducendo al minimo il coinvolgimento dei pettorali.

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