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title: "Hammer Press su panca declinata con manubri"
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format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Hammer Press su panca declinata con manubri

Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia piegate e i manubri ai lati del busto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia piegate e i manubri ai lati del busto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Solleva i manubri sopra il petto distendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
3. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza, ai lati del busto, con un movimento controllato.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
- Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per proteggere le articolazioni.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.

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