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title: "Hammer Press a un braccio su panca declinata con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hammer Press a un braccio su panca declinata con manubrio

Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati, tenendo un manubrio con una mano, il braccio piegato e il manubrio al fianco, con il palmo rivolto verso l'interno.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati, tenendo un manubrio con una mano, il braccio piegato e il manubrio al fianco, con il palmo rivolto verso l'interno. Appoggia l'altra mano sulla panca per restare stabile.
2. Solleva il manubrio sopra il petto distendendo completamente il braccio senza bloccare il gomito, tenendolo vicino al corpo.
3. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza, al fianco, con un movimento controllato.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
- Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per proteggere le articolazioni.
- Afferra saldamente la panca con la mano libera per restare in equilibrio.

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