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title: "Hammer curl su panca inclinata con elastico"
description: "Siediti su una panca inclinata a 45 gradi."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hammer curl su panca inclinata con elastico

Siediti su una panca inclinata a 45 gradi.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca inclinata a 45 gradi. Passa l'elastico sotto la panca e impugna una maniglia per mano a presa a martello (palmi rivolti l'uno verso l'altro), lasciando le braccia distese verso il basso.
2. Fletti le maniglie verso le spalle, tenendo i gomiti fermi e vicini al busto fino a portare le mani all'altezza delle spalle.
3. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto la panca per evitare che scivoli.
- Tieni i gomiti vicini al busto per isolare i bicipiti.
- Concentrati sulla contrazione dei bicipiti al culmine del movimento.

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