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title: "Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese e i palmi rivolti verso il corpo.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese e i palmi rivolti verso il corpo.
2. Tenendo ferme le braccia dal gomito in su, porta il manubrio destro attraverso il corpo verso la spalla sinistra, contraendo i bicipiti nel punto più alto del movimento.
3. Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
4. Ripeti il movimento con il braccio sinistro, portando il manubrio verso la spalla destra. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti vicini al corpo ed evita di dondolare le braccia, così da massimizzare il lavoro dei bicipiti.
- Mantieni la presa neutra con i palmi rivolti verso l'interno per tutto l'esercizio.
- Concentrati su un movimento controllato e costante per evitare di usare lo slancio.

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