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title: "Hammer curl da seduto con manubri"
description: "Siediti su una panca con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra, tenendo il busto eretto."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hammer curl da seduto con manubri

Siediti su una panca con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra, tenendo il busto eretto.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra, tenendo il busto eretto. Tieni un manubrio per mano, lasciando pendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il corpo (presa neutra).
2. Inizia il movimento piegando i gomiti e portando i manubri verso le spalle. I palmi restano rivolti l'uno verso l'altro per tutto il movimento.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle e tenendo i gomiti vicini al corpo.
4. Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta e appoggiata alla panca per restare stabile.
- Non dondolare i carichi e non usare gli slanci: punta a un movimento controllato.
- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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