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title: "Hammer curl da prono su panca inclinata con elastico"
description: "Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra per la stabilità."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Hammer curl da prono su panca inclinata con elastico

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra per la stabilità.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra per la stabilità. Impugna le maniglie di un elastico fissato sotto la panca, con le braccia distese verso il basso e i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).
2. Fletti le maniglie dell'elastico verso le spalle piegando i gomiti, tenendo le braccia ferme e i palmi rivolti l'uno verso l'altro per tutto il movimento.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza, distendendo le braccia verso il pavimento.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti fermi e vicini al busto per massimizzare il lavoro dei bicipiti.
- Contrai i bicipiti al culmine del movimento per aumentare l'attivazione muscolare.
- Usa un elastico con la tensione giusta, che ti impegni senza farti perdere la tecnica corretta.

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