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title: "Hammer Curl con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano in presa neutra (palmi rivolti verso il busto)."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hammer Curl con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano in presa neutra (palmi rivolti verso il busto).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano in presa neutra (palmi rivolti verso il busto). Lascia le braccia distese lungo i fianchi.
2. Fletti il manubrio destro verso la spalla piegando il gomito, concentrandoti sull'attivazione del bicipite.
3. Contrai il bicipite al culmine del movimento, portando il manubrio all'altezza della spalla.
4. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente il braccio. Ripeti il movimento con il braccio sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: concentrati su un movimento controllato.
- Tieni la schiena dritta e il core attivo per non dondolare.
- Mantieni il polso in posizione neutra per non sovraccaricare le articolazioni.

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