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title: "Hammer curl alternato su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hammer curl alternato su panca inclinata con manubri

Siediti su una panca inclinata regolata a 45 gradi, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca inclinata regolata a 45 gradi, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Fletti il manubrio destro verso la spalla piegando il gomito, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
3. Contrai il bicipite al culmine del movimento, portando il manubrio all'altezza della spalla.
4. Riporta il manubrio destro alla posizione di partenza, mantenendo la presa a martello. Continua alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la parte alta delle braccia ferma per isolare i bicipiti.
- Mantieni un movimento controllato per non oscillare e non usare gli slanci.
- Espira mentre fletti il manubrio verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.

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