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title: "Hammer curl alternato su panca inclinata con elastico"
description: "Siediti su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hammer curl alternato su panca inclinata con elastico

Siediti su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca inclinata con i piedi appoggiati a terra. Passa l'elastico sotto la panca e impugna una maniglia per mano a presa a martello (palmi rivolti l'uno verso l'altro), lasciando le braccia distese verso il basso.
2. Fletti la maniglia destra verso la spalla, tenendo il gomito fermo e vicino al busto fino a portare la mano vicino alla spalla.
3. Riporta lentamente la mano destra alla posizione di partenza con controllo e ripeti il movimento con la mano sinistra.
4. Continua alternando braccio destro e sinistro per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto la panca per evitare che scivoli.
- Espira mentre fletti la maniglia verso la spalla e inspira mentre torni giù.
- Concentrati sulla contrazione dei bicipiti al culmine del movimento.

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