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title: "Hammer curl alternato da seduto con manubri"
description: "Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hammer curl alternato da seduto con manubri

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi. I palmi sono rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).
2. Attiva il core e tieni i gomiti vicini al busto. Fletti lentamente il manubrio destro verso la spalla, mantenendo la presa neutra con il palmo rivolto verso l'interno.
3. Contrai il bicipite al culmine del movimento, poi riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti lo stesso movimento con il braccio sinistro, alternando braccio destro e sinistro per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i polsi dritti per non sovraccaricarli durante i curl.
- Mantieni un ritmo controllato per lavorare con la forza dei muscoli e non con gli slanci.
- Visualizza la contrazione del bicipite per migliorare la connessione mente-muscolo e ottenere risultati migliori.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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