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title: "Hammer curl a due braccia su panca Scott con manubri"
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primaryMuscle: "Bicipite"
secondaryMuscles: ["Avambracci"]
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hammer curl a due braccia su panca Scott con manubri

## Come si esegue

1. Siediti su una panca Scott con il petto premuto contro il cuscinetto e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano in presa a martello (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
2. Distendi completamente le braccia sopra il cuscinetto della panca, mantenendo i gomiti leggermente piegati per tenere la tensione sui bicipiti.
3. Fletti contemporaneamente entrambi i manubri verso le spalle piegando i gomiti, concentrandoti sull'attivazione dei bicipiti. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia sopra il cuscinetto della panca. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la parte alta delle braccia premuta contro il cuscinetto per isolare i bicipiti.
- Non usare gli slanci: esegui il movimento lentamente e con controllo.
- Espira mentre fletti i manubri verso le spalle e inspira mentre li abbassi.

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