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title: "Hammer curl a due braccia su panca inclinata con manubri"
description: "Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con i piedi appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hammer curl a due braccia su panca inclinata con manubri

Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata regolata a 45 gradi con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano con le braccia completamente distese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa a martello).
2. Fletti contemporaneamente entrambi i manubri verso le spalle piegando i gomiti, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non far oscillare i manubri: esegui un movimento lento e controllato.
- Tieni i gomiti vicini al corpo per tutto il movimento.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.

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