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title: "Hammer curl a due braccia con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano in presa neutra (palmi rivolti verso il busto)."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Hammer curl a due braccia con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano in presa neutra (palmi rivolti verso il busto).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano in presa neutra (palmi rivolti verso il busto). Lascia le braccia distese lungo i fianchi.
2. Fletti contemporaneamente entrambi i manubri verso le spalle piegando i gomiti, concentrandoti sull'attivazione di bicipiti e avambracci.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: concentrati su un movimento controllato.
- Tieni la schiena dritta e il core attivo per non dondolare.
- Mantieni il polso in posizione neutra per non sovraccaricare le articolazioni.

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