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title: "Hammer curl a due braccia con elastico"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, passando l'elastico sotto entrambi i piedi."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hammer curl a due braccia con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, passando l'elastico sotto entrambi i piedi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, passando l'elastico sotto entrambi i piedi. Impugna le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia distese lungo i fianchi.
2. Fletti le maniglie verso le spalle contemporaneamente piegando i gomiti, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro per tutto il movimento.
3. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti vicini al busto ed evita di dondolare le braccia.
- Concentrati sull'attivazione di bicipiti e avambracci per tutto il movimento.
- Espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le riporti giù.

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