---
title: "Granchio con torsione e tocco del piede"
description: "Siediti a terra con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo."
locale: it
slug: granchio-con-torsione-e-tocco-del-piede
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/granchio-con-torsione-e-tocco-del-piede"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["Nucleo","Deltoidi anteriori","tendini del ginocchio","Tricipiti"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0d81b8f6-crab-twist-toe-touch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Granchio con torsione e tocco del piede

Siediti a terra con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo.
2. Attiva i glutei e spingi su palmi e piedi per sollevare il bacino da terra, portando il corpo in posizione di tavolo.
3. Solleva contemporaneamente la mano destra e il piede sinistro da terra e ruota il busto per portare la mano destra verso il piede sinistro, cercando di toccare la punta.
4. Riporta la mano  e la gamba a terra e ripeti il movimento dal lato opposto, sollevando la mano sinistra e allungandola verso il piede destro. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui la torsione con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
- Respira in modo regolare: espira mentre ruoti e allunghi la mano verso la punta del piede, inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere mani e piedi ed evitare fastidi durante l'esercizio.

## Esercizi simili

- [Slanci per i glutei in plank laterale con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-in-plank-laterale-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Plank con sollevamento alternato della gamba](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-sollevamento-alternato-della-gamba) - Glutei · Corpo libero
- [Glute bridge con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Pull through con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/pull-through-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Hip thrust con elastico (versione 2)](https://hi.fitness/it/esercizi/hip-thrust-con-elastico-versione-2) - Glutei · Elastico
- [Glute bridge su una gamba con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Glute bridge in abduzione con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-in-abduzione-con-elastico) - Glutei · Elastico