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title: "Good morning da seduto con bilanciere"
description: "Siediti su una panca nel senso della lunghezza, con i piedi appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Good morning da seduto con bilanciere

Siediti su una panca nel senso della lunghezza, con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca nel senso della lunghezza, con i piedi appoggiati a terra. Appoggia un bilanciere sulla parte alta della schiena impugnandolo a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Fletti le anche e inclina il busto in avanti, abbassandolo verso le cosce e tenendo la schiena dritta.
3. Abbassa il busto fin quasi parallelo al pavimento, tenendo la schiena dritta e i gomiti leggermente piegati.
4. Risolleva il busto alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul flettere le anche invece di piegarti in vita, per lavorare davvero su zona lombare e femorali.
- Controlla la discesa e la risalita del busto per massimizzare il coinvolgimento muscolare e non rischiare stiramenti.
- Respira in modo regolare: espira mentre abbassi il busto e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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