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title: "Good morning con bilanciere"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Good morning con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche. Mantieni la schiena dritta e la testa in linea con la colonna.
3. Continua ad abbassare il busto finché non è quasi parallelo al pavimento, sentendo l'allungamento su femorali e glutei.
4. Attiva glutei e femorali per risalire con il busto fino alla posizione di partenza, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna in posizione neutra per tutto il movimento, per prevenire tensioni sulla zona lombare.
- Attiva il core per sostenere la zona lombare e mantenere la stabilità.
- Fletti le anche invece di piegare la schiena, così da mantenere una tecnica corretta.

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