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title: "Gomito al ginocchio con salto incrociato"
description: "Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le mani dietro la nuca, con i gomiti aperti verso l'esterno."
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category: "Condizionamento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Gomito al ginocchio con salto incrociato

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le mani dietro la nuca, con i gomiti aperti verso l'esterno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le mani dietro la nuca, con i gomiti aperti verso l'esterno.
2. Attiva i quadricipiti ed esegui un piccolo salto incrociando le gambe in aria, atterra con i piedi incrociati e salta subito indietro alla posizione di partenza.
3. Solleva il ginocchio destro verso il gomito sinistro ruotando il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
4. Torna alla posizione di partenza, esegui un altro piccolo salto incrociando le gambe e ripeti il movimento dal lato opposto, sollevando il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare gli addominali per ruotare il busto e sollevare il ginocchio, mantenendo un movimento controllato per tutto l'esercizio.
- Esegui il movimento con controllo, soprattutto durante salti e torsioni, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre ruoti e sollevi il ginocchio, inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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