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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Goblet squat in tenuta di 2 secondi con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi. Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
2. Spingi il bacino indietro e piega le ginocchia finché le cosce non scendono appena sotto il parallelo.
3. Mantieni la posizione di squat per 2 secondi, tenendo il petto alto e il peso distribuito in modo uniforme sui talloni.
4. Spingi sui talloni per tornare in piedi, contraendo i glutei al culmine. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e non cedano verso l'interno durante lo squat.
- Concentrati sul tenere il peso sui talloni per attivare glutei e femorali.
- Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la zona lombare.

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