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title: "Goblet squat con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Goblet squat con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi. Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
2. Spingi il bacino indietro e piega le ginocchia, tenendo il peso sui talloni.
3. Continua a scendere finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, o fin dove ti permette la mobilità, mantenendo la schiena dritta e il manubrio vicino al petto.
4. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, distendendo le gambe ed estendendo completamente le anche in alto.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e non cedano verso l'interno.
- Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la schiena.
- Concentrati sullo spingere sui talloni per attivare bene glutei e quadricipiti.

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