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title: "Goblet split squat con piede anteriore rialzato con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Goblet split squat con piede anteriore rialzato con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi. Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
2. Appoggia il piede destro su uno step, tenendo la gamba sinistra distesa dietro di te, in appoggio sull'avampiede.
3. Scendi piegando il ginocchio anteriore a circa 90 gradi. Il ginocchio sinistro deve sfiorare il pavimento.
4. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Completa il numero di ripetizioni desiderato da un lato prima di cambiare gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore segua la linea delle punte dei piedi e non le superi.
- Usa uno step abbastanza alto per eseguire l'esercizio senza fastidi.
- Concentrati sul distribuire il peso in modo uniforme tra i due piedi durante lo squat.
- Non hai un box? Basta un gradino delle scale.

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