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title: "Goblet split squat con manubrio"
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updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
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# Goblet split squat con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi. Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
2. Porta il piede destro in avanti in posizione divaricata, tenendo il piede sinistro fermo e leggermente sollevato sull'avampiede.
3. Scendi piegando entrambe le ginocchia a circa 90 gradi, tenendo il petto alto e la schiena dritta. Il ginocchio destro deve restare sopra la caviglia destra e il sinistro deve sfiorare il pavimento.
4. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Completa il numero di ripetizioni desiderato da un lato prima di cambiare gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore segua la linea delle punte dei piedi e non le superi.
- Tieni la schiena dritta ed evita di sbilanciarti in avanti o di arrotondare le spalle.
- Concentrati sul distribuire il peso in modo uniforme tra i due piedi durante lo squat.

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