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title: "Glute bridge su una gamba con pullover con kettlebell"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un kettlebell con entrambe le mani e le braccia distese a terra."
locale: it
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute bridge su una gamba con pullover con kettlebell

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un kettlebell con entrambe le mani e le braccia distese a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un kettlebell con entrambe le mani e le braccia distese a terra. Solleva la gamba destra piegata a 90 gradi.
2. Spingi sul tallone sinistro per sollevare il bacino da terra, formando una linea retta dalle spalle al ginocchio sinistro. Contemporaneamente porta il kettlebell sopra la testa con entrambe le braccia, tenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Riporta il bacino a terra riportando il kettlebell alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia sollevando la gamba sinistra ed esegui lo stesso movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Abbassa il kettlebell e il bacino con controllo, per evitare movimenti bruschi o perdite di equilibrio.
- Concentrati sul contrarre i glutei al culmine del movimento per massimizzare l'attivazione.
- Inspira mentre abbassi il bacino e il kettlebell, ed espira mentre li sollevi.

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