---
title: "Glute bridge su una gamba con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
locale: it
slug: glute-bridge-su-una-gamba-con-manubrio
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-manubrio"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Manubri"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/66af42aa-dumbbell-single-leg-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Glute bridge su una gamba con manubrio

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio sul bacino con entrambe le mani. Distendi la gamba sinistra in avanti, mantenendola in linea con la coscia destra.
2. Attiva il core e contrai i glutei. Spingi sul tallone destro per sollevare il bacino verso il soffitto, formando una linea retta dalle spalle al ginocchio destro.
3. Mantieni brevemente la posizione in alto, contraendo i glutei e tenendo il corpo in linea retta.
4. Abbassa il bacino alla posizione di partenza con controllo, tenendo la gamba sinistra distesa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che spalle, bacino e ginocchio siano in linea retta al culmine del movimento.
- Spingi sul tallone per attivare al massimo i glutei.
- Non inarcare troppo la zona lombare: concentra il lavoro su glutei e femorali.

## Esercizi simili

- [Hip thrust con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/hip-thrust-con-bilanciere) - Glutei · Bilanciere
- [Stacco da terra con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-da-terra-con-bilanciere) - Glutei · Bilanciere
- [Stacco da terra con trap bar](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-da-terra-con-trap-bar) - Glutei · Trap bar
- [Stacco sumo con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-sumo-con-bilanciere) - Glutei · Bilanciere
- [Ponte per i glutei con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/ponte-per-i-glutei-con-bilanciere) - Glutei · Bilanciere
- [Pull through ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pull-through-ai-cavi) - Glutei · Cavi
- [Hip thrust su una gamba con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/hip-thrust-su-una-gamba-con-bilanciere) - Glutei · Bilanciere
- [Stacco da terra con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-da-terra-con-kettlebell) - Glutei · Kettlebell