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title: "Glute bridge su una gamba con elastico"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Glute bridge su una gamba con elastico

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Metti un elastico ad anello attorno alla coscia destra, poco sopra il ginocchio, e passalo sotto l'avampiede destro.
2. Spingi sul tallone destro per sollevare il bacino verso il soffitto, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia, tenendo la gamba sinistra piegata e sollevata da terra.
3. Mantieni la posizione con il bacino sollevato per un secondo, poi riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'attivazione dei glutei e dei femorali per tutto il movimento.
- Espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo abbassi.
- Usa un elastico che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.

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