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title: "Glute bridge in abduzione con elastico"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute bridge in abduzione con elastico

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Metti un elastico ad anello poco sopra le ginocchia. Tieni le braccia distese lungo i fianchi con le mani ben appoggiate a terra.
2. Attiva core e glutei e solleva il bacino verso il soffitto, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Tenendo il bacino sollevato, spingi le ginocchia verso l'esterno contro l'elastico, aprendole il più possibile.
4. Riavvicina lentamente le ginocchia, poi riporta il bacino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non inarcare la zona lombare: mantieni una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Concentrati sull'attivazione dei glutei e degli abduttori dell'anca per tutto il movimento.
- Espira mentre sollevi il bacino e spingi le ginocchia verso l'esterno, e inspira mentre riavvicini le ginocchia e abbassi il bacino .

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