---
title: "Glute bridge con sollevamento alternato della gamba"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia lungo i fianchi."
locale: it
slug: glute-bridge-con-sollevamento-alternato-della-gamba
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-sollevamento-alternato-della-gamba"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena","Quad"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3da53f8e-bridge-with-alternating-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Glute bridge con sollevamento alternato della gamba

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia lungo i fianchi.
2. Solleva il bacino da terra fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia, attivando glutei e core.
3. Tenendo il bacino sollevato, distendi la gamba destra mantenendola in linea con il busto, poi riportala alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, distendendola in linea con il busto e riportandola alla posizione di partenza. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare.
- Tieni il bacino sollevato e in linea per tutto l'esercizio, per massimizzare l'attivazione dei glutei.
- Esegui i sollevamenti delle gambe lentamente e con controllo per evitare movimenti bruschi e aumentare il coinvolgimento muscolare.

## Esercizi simili

- [Slanci per i glutei in plank laterale con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-in-plank-laterale-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Pull through con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/pull-through-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Glute bridge su una gamba con piede rialzato sulla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-piede-rialzato-sulla-sedia) - Glutei · Altro
- [Glute bridge su una gamba con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Affondo incrociato con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-incrociato-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei a gamba piegata in ginocchio con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-a-gamba-piegata-in-ginocchio-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei a una gamba a busto flesso con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-a-una-gamba-a-busto-flesso-con-elastico) - Glutei · Elastico