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title: "Glute bridge con piedi rialzati sulla sedia"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute bridge con piedi rialzati sulla sedia

Sdraiati sulla schiena con entrambi i talloni appoggiati sul bordo di una sedia e le gambe piegate a 90 gradi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con entrambi i talloni appoggiati sul bordo di una sedia e le gambe piegate a 90 gradi.
2. Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso per restare stabile.
3. Attiva il core e i glutei, poi solleva il bacino da terra.
4. Mantieni brevemente la posizione in alto, contraendo i glutei, poi riporta lentamente il bacino a terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i talloni ben fermi sulla sedia per avere una base stabile durante il movimento.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati sul contrarre i glutei al culmine del movimento per attivarli di più.

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