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title: "Glute bridge con piedi rialzati e bilanciere"
description: "Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su un rialzo e le ginocchia piegate."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Glute bridge con piedi rialzati e bilanciere

Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su un rialzo e le ginocchia piegate.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su un rialzo e le ginocchia piegate. Appoggia un bilanciere sulle anche, tenendolo saldamente con entrambe le mani per stabilizzarlo.
2. Spingi sui talloni dei piedi rialzati per sollevare le anche finché il busto non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Al culmine del movimento contrai i glutei. Riabbassa lentamente le anche alla posizione di partenza.
4. Ripeti per le ripetizioni desiderate.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi le anche e inspira mentre le riabbassi.
- Assicurati che le ginocchia restino allineate con i piedi: non lasciarle collassare verso l'interno né aprirsi verso l'esterno.
- Evita slanci eccessivi: concentrati su un movimento controllato e guidato dai glutei.

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