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title: "Glute bridge con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Glute bridge con manubrio

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Appoggia un manubrio in orizzontale sui fianchi, tenendolo fermo con entrambe le mani.
2. Attiva il core e i glutei e spingi sui talloni per sollevare il bacino verso il soffitto. Il corpo deve formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Contrai i glutei al culmine del movimento, mantenendo la posizione per un istante e tenendo il manubrio stabile sui fianchi.
4. Riporta il bacino alla posizione di partenza con un movimento controllato, senza far toccare i glutei a terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia restino allineate con le punte dei piedi e non si aprano verso l'esterno.
- Concentrati sul contrarre i glutei al culmine per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Non inarcare la zona lombare: mantieni la colonna neutra.

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