---
title: "Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati con bilanciere"
description: "Sdraiati sulla schiena con le braccia a terra."
locale: it
slug: glute-bridge-con-gamba-accavallata-e-piedi-rialzati-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-gamba-accavallata-e-piedi-rialzati-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["Nucleo","tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena","Quad"]
equipment: ["Bilanciere","Box"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28fd2ae7-barbell-feet-elevated-figure-four-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati con bilanciere

Sdraiati sulla schiena con le braccia a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia a terra. Appoggia un piede su un box e accavalla la caviglia opposta sulla gamba di lavoro, formando un quattro. Posiziona il bilanciere in modo uniforme sulle anche, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
2. Spingi sul tallone del piede rialzato per sollevare le anche finché il busto non forma una linea retta dalle spalle al ginocchio.
3. Al culmine del movimento contrai i glutei. Riabbassa lentamente le anche alla posizione di partenza.
4. Ripeti per le ripetizioni desiderate, poi cambia gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che il bilanciere sia ben imbottito o protetto, per evitare pressione sulle anche.
- Attiva il core per evitare di inarcare la schiena o di iperestendere.
- Espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

## Esercizi simili

- [Stacco da terra con trap bar](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-da-terra-con-trap-bar) - Glutei · Trap bar
- [Hip thrust con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/hip-thrust-con-manubrio) - Glutei · Manubri
- [Pull through ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pull-through-ai-cavi) - Glutei · Cavi
- [Glute bridge con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-manubrio) - Glutei · Manubri
- [Stacco da terra con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-da-terra-con-kettlebell) - Glutei · Kettlebell
- [Glute bridge su una gamba con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-manubrio) - Glutei · Manubri
- [Glute bridge con piedi rialzati con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-piedi-rialzati-con-manubrio) - Glutei · Manubri
- [Glute bridge su una gamba con piedi rialzati con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-piedi-rialzati-con-manubrio) - Glutei · Manubri