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title: "Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati a corpo libero"
description: "Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi per sostenerti."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati a corpo libero

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi per sostenerti.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi per sostenerti. Appoggia un piede su un box e accavalla la caviglia opposta sulla coscia della gamba che lavora, formando un 4.
2. Attiva e contrai i glutei per sollevare il bacino da terra, finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle al ginocchio.
3. Fermati un secondo al culmine del movimento e riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le spalle appoggiate a terra e la testa rilassata per tutto il movimento.
- Tieni il core attivo per non inarcare la zona lombare.
- Spingi con il tallone della gamba che lavora sulla superficie rialzata per guidare la salita.
- Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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