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title: "Glute bridge con gamba accavallata con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Glute bridge con gamba accavallata con manubrio

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Accavalla la caviglia destra sul ginocchio sinistro e appoggia un manubrio sui fianchi, tenendolo fermo con entrambe le mani.
2. Contrai i glutei e spingi sul tallone del piede d'appoggio per sollevare il bacino da terra, estendendo le anche fino a formare una linea retta dalle spalle al ginocchio.
3. Abbassa il bacino con controllo fino alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la gamba accavallata rilassata e ferma per tutto il movimento.
- Concentrati sullo spingere con il tallone invece che con le punte, per lavorare sui glutei.
- Sistema bene il manubrio e valuta di usare un cuscinetto o un asciugamano per attutire la pressione.

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