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title: "Glute bridge con elastico"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Glute bridge con elastico

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Metti un elastico ad anello poco sopra le ginocchia. Tieni le braccia distese lungo i fianchi con le mani ben appoggiate a terra.
2. Attiva core e glutei e solleva il bacino verso il soffitto, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Mantieni la posizione con il bacino sollevato per un istante, contraendo i glutei in alto.
4. Riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non inarcare la zona lombare: mantieni una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Concentrati sull'attivazione dei glutei per tutto il movimento.
- Espira mentre sollevi il bacino e spingi le ginocchia verso l'esterno, e inspira mentre riavvicini le ginocchia e abbassi il bacino .

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