---
title: "Glute bridge con abduzione dell'anca"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi."
locale: it
slug: glute-bridge-con-abduzione-dell-anca
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-abduzione-dell-anca"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["tendini del ginocchio"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/05b825db-bridge-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Glute bridge con abduzione dell'anca

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
2. Solleva il bacino da terra fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia, attivando glutei e core.
3. Tenendo il bacino sollevato, apri le ginocchia verso l'esterno con controllo e richiudile.
4. Ripeti il movimento  per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare.
- Tieni il bacino sollevato e in linea per tutto l'esercizio, per massimizzare l'attivazione dei glutei.
- Esegui le abduzioni lentamente e con controllo per evitare movimenti bruschi e aumentare il coinvolgimento muscolare.

## Esercizi simili

- [Slanci per i glutei con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei a gamba piegata in ginocchio con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-a-gamba-piegata-in-ginocchio-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei a una gamba a busto flesso con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-a-una-gamba-a-busto-flesso-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei in equilibrio in piedi con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-in-equilibrio-in-piedi-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei in equilibrio in piedi con elastico (versione 2)](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-in-equilibrio-in-piedi-con-elastico-versione-2) - Glutei · Elastico
- [Clam con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/clam-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Abduzione dell'anca in piedi con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/abduzione-dell-anca-in-piedi-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Abduzione dell'anca da sdraiato con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/abduzione-dell-anca-da-sdraiato-con-elastico) - Glutei · Elastico