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title: "Glute bridge con abduzione dell'anca a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Glute bridge con abduzione dell'anca a corpo libero

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Porta le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
2. Attiva core e glutei e solleva il bacino verso il soffitto, fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Mantenendo il bacino sollevato, apri le ginocchia il più possibile senza forzare, tenendo i piedi appoggiati a terra.
4. Richiudi le ginocchia, poi riporta il bacino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il bacino sollevato e in linea con il corpo durante l'apertura delle ginocchia.
- Non lasciare cedere le ginocchia verso l'interno: mantieni il controllo durante l'apertura.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre sollevi il bacino e apri le ginocchia, inspira mentre abbassi il bacino.

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