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title: "Glute bridge al TRX"
description: "Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Glute bridge al TRX

Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa.

## Come si esegue

1. Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, mettendo i talloni nelle maniglie.
2. Attiva il core e premi i talloni nelle maniglie, sollevando il bacino verso il soffitto.
3. Contrai i glutei al culmine del movimento, verificando che il corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
4. Abbassa lentamente il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo riporti giù.
- Concentrati sull'usare i glutei e i femorali per sollevare il bacino, evitando di caricare troppo la zona lombare.
- Usa un tappetino per attutire e sostenere la schiena.

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