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title: "Glute bridge a piedi sfalsati e rialzati con bilanciere"
description: "Sdraiati sulla schiena con i piedi rialzati su un box."
locale: it
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primaryMuscle: "Glutei"
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equipment: ["Bilanciere","Box"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3be191aa-barbell-feet-elevated-staggered-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Glute bridge a piedi sfalsati e rialzati con bilanciere

Sdraiati sulla schiena con i piedi rialzati su un box.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi rialzati su un box. Metti un piede leggermente più avanti e l'altro leggermente più indietro (posizione sfalsata). Appoggia un bilanciere sulle anche, tenendolo saldamente con entrambe le mani per stabilizzarlo.
2. Spingi sui talloni dei piedi rialzati per sollevare le anche finché il busto non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Al culmine del movimento contrai i glutei. Riabbassa lentamente le anche alla posizione di partenza.
4. Ripeti per le ripetizioni desiderate, poi cambia gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni testa, collo e spalle rilassati per tutto il movimento.
- Mantieni il core contratto per tutto il movimento, per stabilizzare il bacino.
- Assicurati che il bilanciere sia posizionato in modo confortevole sulle anche, usando un pad se necessario.

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