---
title: "Glute bridge a piedi sfalsati con piedi rialzati con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena e appoggia entrambi i piedi su una superficie rialzata, con un piede sul bordo e l'altro leggermente più avanti, in modo che appoggi solo il tallone."
locale: it
slug: glute-bridge-a-piedi-sfalsati-con-piedi-rialzati-con-manubrio
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-a-piedi-sfalsati-con-piedi-rialzati-con-manubrio"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["tendini del ginocchio","Quad"]
equipment: ["Manubri","Altro"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/976e27a5-dumbbell-feet-elevated-staggered-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Glute bridge a piedi sfalsati con piedi rialzati con manubrio

Sdraiati sulla schiena e appoggia entrambi i piedi su una superficie rialzata, con un piede sul bordo e l'altro leggermente più avanti, in modo che appoggi solo il tallone.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena e appoggia entrambi i piedi su una superficie rialzata, con un piede sul bordo e l'altro leggermente più avanti, in modo che appoggi solo il tallone. Appoggia un manubrio sui fianchi e tienilo fermo con entrambe le mani.
2. Contrai i glutei e spingi sui talloni per sollevare il bacino verso il soffitto, estendendo le anche fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Al culmine del movimento, contrai i glutei e fermati per un secondo.
4. Abbassa il bacino con controllo fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che i piedi restino fermi e stabili sul rialzo per tutto il movimento.
- Concentrati sullo spingere sui talloni per massimizzare l'attivazione dei glutei.
- Tieni il manubrio in equilibrio e stabile sui fianchi: se serve, usa un asciugamano o un cuscinetto per attutire la pressione.
- Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

## Esercizi simili

- [Stacco da terra con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-da-terra-con-bilanciere) - Glutei · Bilanciere
- [Stacco da terra con trap bar](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-da-terra-con-trap-bar) - Glutei · Trap bar
- [Stacco sumo con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-sumo-con-bilanciere) - Glutei · Bilanciere
- [Stacco da terra con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-da-terra-con-kettlebell) - Glutei · Kettlebell
- [Rack pull con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rack-pull-con-bilanciere) - Glutei · Bilanciere
- [Glute bridge con piedi rialzati e bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-piedi-rialzati-e-bilanciere) - Glutei · Bilanciere
- [Glute bridge su una gamba con piedi rialzati e bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-piedi-rialzati-e-bilanciere) - Glutei · Bilanciere
- [Glute bridge a piedi sfalsati e rialzati con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-a-piedi-sfalsati-e-rialzati-con-bilanciere) - Glutei · Bilanciere