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title: "Ginocchia alte con torsione"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Ginocchia alte con torsione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia sollevate all'altezza delle spalle davanti a te, i palmi rivolti verso il basso.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia sollevate all'altezza delle spalle davanti a te, i palmi rivolti verso il basso.
2. Porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro ruotando contemporaneamente il busto verso destra, attivando il core.
3. Torna alla posizione di partenza, poi porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro ruotando il busto verso sinistra.
4. Alterna i lati con movimenti controllati, mantenendo un ritmo costante. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Ruota il busto e solleva il ginocchio contemporaneamente, per attivare sia gli addominali sia gli obliqui.
- Muoviti in modo fluido e controllato per non sovraccaricare schiena e anche.
- Esegui movimenti equilibrati e controllati per prevenire infortuni.

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