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title: "Ginocchia al petto su panca"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Ginocchia al petto su panca

Siediti sul bordo di una panca e appoggia le mani accanto ai fianchi per sostenerti.

## Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca e appoggia le mani accanto ai fianchi per sostenerti.
2. Inclinati leggermente all'indietro e stacca i piedi da terra con le gambe distese in avanti.
3. Porta le ginocchia verso il petto, raccogliendole e attivando il core.
4. Distendi di nuovo le gambe alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio, per restare stabile e mantenere una tecnica corretta.
- Non usare gli slanci: concentrati sul raccogliere le ginocchia con gli addominali.
- Respira in modo regolare: espira mentre raccogli le ginocchia e inspira mentre distendi le gambe.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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