---
title: "Ginocchia al petto alle parallele"
description: "Parti in sospensione alla dip station, impugnando le parallele con le braccia distese e il corpo dritto."
locale: it
slug: ginocchia-al-petto-alle-parallele
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/ginocchia-al-petto-alle-parallele"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Quad"]
equipment: ["Parallele"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/799c1e70-ab-tuck_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Ginocchia al petto alle parallele

Parti in sospensione alla dip station, impugnando le parallele con le braccia distese e il corpo dritto.

## Come si esegue

1. Parti in sospensione alla dip station, impugnando le parallele con le braccia distese e il corpo dritto.
2. Porta le ginocchia verso il petto estendendo leggermente le anche all'indietro, attivando il core.
3. Distendi le gambe verso il basso tornando alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per mantenere controllo e stabilità.
- Esegui il movimento lentamente e con precisione per evitare gli slanci e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Tieni il busto fermo ed evita di dondolare per mantenere una tecnica corretta.

## Esercizi simili

- [Sit-up](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle ginocchia alla sbarra](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-ginocchia-alla-sbarra) - Nucleo · Sbarra per trazioni
- [Russian twist](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle gambe da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Pedalata da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/pedalata-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Ab wheel completo](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo) - Nucleo · Ruota addominali
- [Crunch a terra](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-a-terra) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle ginocchia alla sedia romana](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-alla-sedia-romana) - Nucleo · Panca lombare