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title: "Ginocchia ai gomiti in sospensione al TRX"
description: "Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Ginocchia ai gomiti in sospensione al TRX

Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa.

## Come si esegue

1. Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa. Impugna le maniglie con presa prona (palmi rivolti in avanti) e resta in sospensione con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra.
2. Attiva il core e porta le ginocchia verso i gomiti, concentrandoti sulla contrazione degli addominali.
3. Avvicina le ginocchia ai gomiti il più possibile, mantenendo controllo e stabilità.
4. Abbassa lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare gli addominali per sollevare le ginocchia.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le ginocchia e inspira mentre le abbassi.
- Parti da un'escursione ridotta e aumentala gradualmente man mano che diventi più forte.

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