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title: "Front squat presa clean con bilanciere"
description: "In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa di girata (palmi rivolti verso l'alto, gomiti puntati in avanti)."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Front squat presa clean con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa di girata (palmi rivolti verso l'alto, gomiti puntati in avanti).

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa di girata (palmi rivolti verso l'alto, gomiti puntati in avanti). Il bilanciere deve appoggiare sulla parte anteriore delle spalle e le dita devono stare sotto la barra per sostenerla.
2. Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento o poco sotto.
3. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti alti per tutto il movimento, per mantenere il bilanciere in posizione.
- Scendi lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.

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