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title: "Front squat con manubri"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
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# Front squat con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano e portandoli sulle spalle con i gomiti rivolti in avanti.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano e portandoli sulle spalle con i gomiti rivolti in avanti.
2. Inizia il movimento spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia per scendere in squat.
3. Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al pavimento, controllando che le ginocchia restino in linea con le punte dei piedi e la schiena resti dritta.
4. Spingi sui talloni per tornare su, estendendo completamente anche e ginocchia fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti alti e in avanti per mantenere stabili i manubri sulle spalle.
- Non far cedere le ginocchia verso l'interno: tienile allineate con le punte dei piedi.
- Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la schiena.

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