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title: "Front squat con manubri in basso"
description: "Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente verso l'esterno."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Front squat con manubri in basso

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente verso l'esterno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente verso l'esterno. Tieni un manubrio per mano lungo i fianchi, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Scendi in squat piegando le ginocchia e portando il bacino indietro, spingendo leggermente le ginocchia verso l'esterno mentre scendi.
3. Continua a scendere finché le cosce non superano di poco la parallela al pavimento.
4. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi e non cedano verso l'interno durante lo squat.
- Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti troppo in avanti.
- Tieni il petto alto e le spalle indietro per mantenere una postura corretta.

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