---
title: "Floor press con bilanciere"
description: "Sdraiati sulla schiena a terra con i piedi ben appoggiati a terra."
locale: it
slug: floor-press-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/floor-press-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Petto medio"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Tricipiti"]
equipment: ["Bilanciere"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb2b95ff-barbell-floor-chest-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Floor press con bilanciere

Sdraiati sulla schiena a terra con i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna un bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle e tienilo esattamente sopra il petto con le braccia piegate e i gomiti a terra.
2. Attiva il core e spingi lentamente il bilanciere verso l'alto, finché le braccia non sono distese sopra il petto.
3. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza piegando completamente le braccia, concentrandoti sui pettorali.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Abbassa il bilanciere lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni i gomiti a 45 gradi rispetto al corpo, per ridurre lo stress sulle spalle.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.

## Esercizi simili

- [Panca piana al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-piana-al-multipower) - Petto medio · Multipower
- [Floor press a un braccio con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/floor-press-a-un-braccio-con-kettlebell) - Petto medio · Kettlebell
- [Distensioni alternate su panca con manubri (partenza in alto)](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-alternate-su-panca-con-manubri-partenza-in-alto) - Petto medio · Manubri
- [Distensioni a presa larga a un braccio su panca con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-a-presa-larga-a-un-braccio-su-panca-con-manubrio) - Petto medio · Manubri
- [Floor press a gomito stretto a un braccio con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/floor-press-a-gomito-stretto-a-un-braccio-con-manubrio) - Petto medio · Manubri
- [Distensioni su panca con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-su-panca-con-manubri) - Petto medio · Manubri
- [Chest press alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/chest-press-alla-macchina) - Petto medio · Macchina
- [Chest press iso-lateral alla Hammer Strength a dischi](https://hi.fitness/it/esercizi/chest-press-iso-lateral-alla-hammer-strength-a-dischi) - Petto medio · Macchina